Poprawne wykonanie przysiadu ze sztangą trzymaną z tyłu:
Przed każdym powtórzeniem weź głęboki wdech oraz napnij mięśnie brzucha - to pozwoli ustabilizować tułów i wykonać bezpieczny i prawidłowy przysiad.
Źródło: stronglifts.com/squat
Przysiady działają niemal na całe ciało, nie tylko na nogi. Nogi uginają się i prostują, żeby podnieść obciążenie, ale dodatkowo mięśnie brzucha i dolnej części pleców stabilizują tułów podczas pracy nóg. Dodatkowo górna część pleców, barki i ręce równoważą sztangę trzymaną na plecach. Im większe obciążenie w przysiadach, tym bardziej pracują wszystkie angażowane mięśnie, co powoduje wzrost siły ogólnej.
Właściwa forma przysiadu jest kluczowa do uniknięcia bólu kolan i pleców. Nie wykonuj częściowych przysiadów, schodząc tylko do połowy, ale do momentu, gdy biodra znajdą się poniżej kolan. Utrzymuj kolana nieco na zewnątrz, tak żeby były w jednej linii pionowej ze stopami. Dodatkowo zachowuj neutralną pozycję dolnej części pleców, nie pozwól jej się zgłębiać lub wypuklać.
© 2022 TRENUJSILE.PL - StrongLifts 5x5. Wszystkie prawa zastrzeżone.